Pametni telefoni so postali vse, budilka, zemljevid, fotoaparat, družabna omrežja in zabava v enem. A prav ta vsestranskost nas pogosto ujame v zanko nenehnega preverjanja zaslona. Če imaš občutek, da si preveč na telefonu, obstajajo preprosti načini, kako to presekati.

Tehnik je seveda več, spodaj si bomo ogledali nekaj najbolj pogostih tehnik za zmanjšanja naše odvisnoti od telefona.

Najbolj pogoste tehnike za zmanjšanje naše odvisnoti od telefona

Preklopi na črno-beli zaslon

Najmočnejši, a presenetljivo preprost trik. Barve aplikacij (zlasti rdeče in modre) so zasnovane tako, da pritegnejo pozornost. Ko zaslon postane črno-bel, izgubi privlačnost — Instagram ni več tako vabljiv, obvestila ne izstopajo, in tvoji možgani dobijo priložnost za “odklop”.

Sam sem poskusil to metodo in že po nekaj urah opaziš razliko, po nekaj dneh nimaš več takšne potrebe po mobilnem telefonu, kot včasih.

Nastavi “omejitve uporabe”

Večina telefonov omogoča sledenje času na zaslonu in nastavitev dnevnih omejitev za posamezne aplikacije. Dovoli si določeno količino minut, nato se izpiši. Disciplinirano, a učinkovito.
Ta metoda je tudi zelo koristna, če vaši otroci uporabljajo mobilne naprave. Enostavno nastavimo, da se po 10 minutah naprava izklopi in je ni možno več uporabljati brez potrditve starša/lastnika.

Telefon naj spi zunaj spalnice

Naj tvoj telefon ne bo zadnja in prva stvar v dnevu. Klasična budilka opravi svojo nalogo brez obvestil, novic in scrollanja.

Prostor brez zaslona

Vpeljite pravilo: noben telefon pri jedilni mizi, med pogovorom ali na sprehodu. Majhen korak a velik vpliv na zbranost in prisotnost.

Nadomesti navado

Namesto telefona vzemi knjigo, papirni blok ali preprosto poglej skozi okno. Navade se ne da izbrisati — le zamenjati.

Začni s črno-belim zaslonom. To je ena redkih sprememb, ki takoj vpliva na tvoje vedenje — brez aplikacij, brez režima, brez trikov. Samo manj barv in več miru. Tehnologija naj služi tebi in ne obratno.

Kako vklopimo črno-beli zaslon na iPhone napravi

Če je vaša naprava iPhone, odprite aplikacijo Nastavitve (Settings) in nato izberite Dostopnost (Accessibility) > Velikost zaslona in besedila (Display & Text Size) > Barvni filtri (Colour Filters). Vklopite stikalo Barvni filtri in kot zgornja možnost se prikaže možnost Sivina (Greyscale). Vse barve so izginile z zaslona vašega iPhona, dokler stikala ne izklopite.